Расписание сна человека
22:00 8 крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов — это иммунная система про¬водит проверку. Температура тела падает. Пора спать.
23:00 Тело расслабляется, но в каждой клеточке идут восстановительные процессы. Начинается выработка гормонов роста и радости
00:00 Полночь. Мы видим сны. А мозг продолжает трудиться, раскладывая по папкам памяти полученную за весь день информацию.
01:00 Сон очень чуткий. Гормоны радости и роста прекращают вырабатываться. Неза¬леченный зуб, травмированная коленка могут разныться и не дадут уснуть до утра.
02:00 Все органы отдыхают, только печень трудится, очищая спящий организм от скопившихся шлаков
03:00 Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание слабые.
04:00 Мозг отдыхает, снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению. Зато чрезвычайно обостряется слух — проснуться можно от малейшего шума.
05:00 Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедляется, в принципе организм уже готов проснуться.
06:00 Надпочечники начинают вбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм готовится к пробужде¬нию, хотя мозг еще дремлет
07:00 Звездный час иммунной систе¬мы. Самое время проснуться, встать и размяться

Часы сна
Время суток Ценность 1 часа сна
С 1 9 ДО 20 7 часов
с 20 до 21 6 часов
с 21 до 22 5 часов
с 22 до 23 4 часа
с 23 до 24 3 часа
с 00 до 01 2 часа
с 01 до 02 1 час
с 02 до 03 30 минут
с 03 до 04 15 минут
с о4 до 05 7 минут
с о5 до 06 1 минута
далее сон бессмысленный